- 朝散歩のメリット
- 朝散歩のやり方
お疲れ様です！クラークです。
あなたは朝は何をしていますか？
慌ただしく出勤の準備をしていませんか？
そんな日々を送っている人は、少し早起きして「朝散歩」をしていませんか？
朝散歩には様々なメリットがあります。
今回は朝散歩のメリットについて紹介していきたいです。
朝散歩のメリットを享受することで、私生活や仕事でも良い効果が出ると個人的には思っています。
私は朝散歩を定期的にしていますが、気分が向上したりして良い効果があると実感していますよ。
では、いきましょう！
朝散歩のメリット
まずは朝散歩のメリットを紹介していきます。
朝散歩のメリットを知ることで、朝散歩を習慣化しやすくなります。
いろいろなメリットがありますので、ぜひ習慣化していきましょう！
では、いきます！
朝散歩メリット①運動になる
朝散歩のメリットとして、運動になることです。
運動を習慣化することで得られるメリットはたくさんあります。
以前、書いた「【運動は良いぞ！】運動の健康効果について紹介します！」の記事にもまとめてますので、是非読んでみてください。
運動することでこんな効果が得られます。
①筋力アップ
②ストレス解消
③睡眠の質が向上
④アンチエイジング効果
朝散歩を習慣化して、良い生活にしていきましょう。
朝散歩メリット②気分が向上する
朝散歩のメリットとして、気分が向上することが挙げられます。
起床して、朝散歩に出かけると日光を浴びることができます。
朝日を浴びることで、セロトニンが分泌されるのですが、セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれており、多量に分泌されると気分の向上に繋がるとされていますよ。
私も週数日は朝散歩を実践していますが、気分がよく、嫌なことを思い出す回数が少なくなったと感じました。
最初はツライかもしれないかもしれないですが、習慣化するととても気持ちいいもんですよ。
朝散歩メリット③ビタミンDの分泌を促す
朝散歩のメリットとして、ビタミンDを分泌を促すことです。
屋外で紫外線を浴びることで、ビタミンDが分泌されます。
ビタミンDの健康効果としては下記になりますね。
- 骨の強化を補助する
- 筋力維持
10分程度の日光浴でも充分効果があるとのことです。
朝散歩で健康を増進していきましょう。
朝散歩メリット④睡眠の質が向上
朝散歩のメリットとして、睡眠の質が向上することが挙げられます。
睡眠の質の向上させるためには、睡眠サイクルを整えることが大事です。
朝散歩で日光を浴びると、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が減少します。
メラトニンの分泌が停止してから、１４時間〜１６時間後には再び分泌されます。
すると、眠気が誘発されて睡眠の質が向上につながります。
睡眠について「【睡眠で健康】睡眠のためにやってはいけないこと７選！」で記事を書いているので読んでみてくださいませ！
朝散歩の方法
朝散歩の方法について紹介していきます。
私が紹介する朝散歩の方法は下記になります。
朝散歩はそこまで難しくなく、簡単かつすぐできますよ。
体調や精神が優れない方は試してみてください。
朝散歩の方法①散歩時間は10分〜20分ほど
そんなに長い時間を歩く必要はないです。
10分〜20分程度で充分効果は出ます。
朝散歩の方法②起床から１時間以内
朝散歩は起床してから１時間以内に朝散歩することをおすすめします。
セロトニンが分泌され、眠気がなくなってきますので、効果を実感しやすくなります。
朝散歩の方法③週数日で良い
無理をして、毎日朝散歩する必要はないです。
無理をして毎日すると続かないし、苦痛になると思います。
週数日でも充分効果があり、私は２日１回に朝散歩していますね。
もう１日は「リングフィットアドベンチャー」で運動していますよ。
まとめ
今回は朝散歩の効果について紹介させていただきました。
朝散歩を習慣化させて、健康的な生活をしていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
またお願いいたしますね！
