習慣

【運動は良いぞ!】運動の健康効果について紹介します!【習慣編】

わかること
  • 運動のメリット
  • 運動の習慣化する方法
  • 運動する良いタイミング
  • 手に入れる習慣:運動する

どうも!クラークです!

あなたは定期的に運動していますか?

運動は健康を維持するうえで大事な習慣です。

今回は運動をするメリットなどを紹介させていただきます!

まずはメリットから紹介させていただき、習慣化させるための方法を紹介させていただきます。

私も運動を習慣化することに成功することができました。

では、早速いきましょう!

運動のメリット

まずは運動することのメリットを紹介させていただきます。

では、早速いきましょう!

運動メリット①筋力アップ

運動のメリットとして筋力アップが挙げられます。

筋力が上がることでメリットがたくさんあります。

筋力が上がるメリット
  • 日常生活の動きが楽になる
  • 新陳代謝が上がるので脂肪燃焼をしやすくなる
  • 肩こり、膝の痛み、腰痛のリスクを軽減
  • 正しい姿勢を維持しやすくなる
  • 疲れづらくなる

運動することで様々なメリットがあるため、運動を始めない手はありません。

筋力を上げて、上記のメリットを享受していきませんか?

運動メリット②ストレス解消

運動のメリットとしてストレス解消が挙げられます。

運動することで、気分が向上してリラックス効果がうまれます。

私は卓球を定期的にしますが、卓球中は気分が向上する実感がありますね。

気分が向上するので、一緒に卓球している人と仲良くすることもできます。

運動メリット③睡眠の質が向上

運動のメリットとして睡眠の質の向上が挙げられます。

適度な運動をすると、心地よい疲労感がうまれます。

疲労感から就寝しやすくなります。

運動後の疲労感で寝つきが良くなる経験があるかと思います。

就寝前に激しい運動をすると、逆に睡眠の質が落ちるのでご注意ください。

睡眠について記事を書いているので、読んでみてください!

運動メリット④アンチエイジング効果

運動のメリットとしてアンチエイジング効果が挙げられます。

筋力があれば、脂肪燃焼されやすくなりますので、体形が若々しく維持されやすくなります。

生活習慣病の防止にもなりますので、さらにアンチエイジング効果が高くなります。


運動の習慣化する方法

運動するメリットを紹介させていただきました。

ここからは運動を習慣化するための方法を紹介します!

では、行きましょう!

習慣化の方法①ハードルを下げる

習慣化の方法としては、ハードルを下げる方法があります。

例えば、筋トレを習慣化したいと考えているとします。

1日30回の腕立て伏せを目標にしても続きません。

少なくても自分には無理でした。

徹底的にハードルを落としていきましょう。

1日1回の腕立て伏せでいいんです。

これを続けると1回だとモノ足りなくなってきます。

段々と回数を上げていきましょう。

あくまで嫌にならない程度に!

習慣化の方法②記録を付ける

習慣化の方法としては、記録を付ける方法があります。

運動をしたら、スマホのカレンダーやノートに記録を付けてみましょう。

何日か続けると記録を途切れさせるのが、もったいなくなってきます。

また運動の継続成果が目に見えるので、ここまで続けたんだと自信に繋がります。

習慣化の方法③運動仲間を作る

習慣化の方法としては、運動仲間を作る方法があります。

一緒に運動を続ける仲間がいれば、運動を継続しやすくなります。

仲間と約束すると、約束を破らないようにするために運動を継続しやすくなります。

仲間と予定を合わせて、運動を一緒にするのもいいですよ!


運動する良いタイミング

これからは運動するタイミングを紹介します!

では、いきましょう!

運動タイミング①起床時

起床時に運動するのもいいです。

筋トレ・ランニング・散歩なんでもいいです。

眠気覚ましにすごくいいですよ。

運動タイミング②仕事終わり

仕事を終わりに運動するのもありです。

私も仕事終わりに卓球をします。

帰宅してしまうと外に出る気力がなくなってしまいます。

帰宅途中にジムなどによって運動することをおすすめします。

運動タイミング③就寝前

就寝前に軽い運動することをおすすめします。

ヨガや軽い筋トレなど。

しかし、激しい運動は禁物です。

睡眠を質が低下してしまいます。

私も就寝前には軽い筋トレをしています。

関節トレーニングはすごくおすすめです。

汗もかかず、筋肉に負担がかかりすぎません。

ぜひ試してみてください。

まとめ

今回は運動するメリットを紹介させていただきました。

また運動を習慣化する方法や運動のタイミングを紹介しました。

もしよければ試してみてください!

おわりです!

ABOUT ME
クラーク
クラーク 1992年生まれ。男性。 系列系のビルメンテナンス会社で務めています。 より良い人生にしていきたいと考えています。 「お金」「健康」「人間関係」「ゲーム」について情報を発信していきます。