- 運動のメリット
- 運動の習慣化する方法
- 運動する良いタイミング
- 手に入れる習慣：運動する
どうも！クラークです！
あなたは定期的に運動していますか？
運動は健康を維持するうえで大事な習慣です。
今回は運動をするメリットなどを紹介させていただきます！
まずはメリットから紹介させていただき、習慣化させるための方法を紹介させていただきます。
私も運動を習慣化することに成功することができました。
では、早速いきましょう！
運動のメリット
まずは運動することのメリットを紹介させていただきます。
では、早速いきましょう！
運動メリット①筋力アップ
運動のメリットとして筋力アップが挙げられます。
筋力が上がることでメリットがたくさんあります。
- 日常生活の動きが楽になる
- 新陳代謝が上がるので脂肪燃焼をしやすくなる
- 肩こり、膝の痛み、腰痛のリスクを軽減
- 正しい姿勢を維持しやすくなる
- 疲れづらくなる
運動することで様々なメリットがあるため、運動を始めない手はありません。
筋力を上げて、上記のメリットを享受していきませんか？
運動メリット②ストレス解消
運動のメリットとしてストレス解消が挙げられます。
運動することで、気分が向上してリラックス効果がうまれます。
私は卓球を定期的にしますが、卓球中は気分が向上する実感がありますね。
気分が向上するので、一緒に卓球している人と仲良くすることもできます。
運動メリット③睡眠の質が向上
運動のメリットとして睡眠の質の向上が挙げられます。
適度な運動をすると、心地よい疲労感がうまれます。
疲労感から就寝しやすくなります。
運動後の疲労感で寝つきが良くなる経験があるかと思います。
就寝前に激しい運動をすると、逆に睡眠の質が落ちるのでご注意ください。
睡眠について記事を書いているので、読んでみてください！
運動メリット④アンチエイジング効果
運動のメリットとしてアンチエイジング効果が挙げられます。
筋力があれば、脂肪燃焼されやすくなりますので、体形が若々しく維持されやすくなります。
生活習慣病の防止にもなりますので、さらにアンチエイジング効果が高くなります。
運動の習慣化する方法
運動するメリットを紹介させていただきました。
ここからは運動を習慣化するための方法を紹介します！
では、行きましょう！
習慣化の方法①ハードルを下げる
習慣化の方法としては、ハードルを下げる方法があります。
例えば、筋トレを習慣化したいと考えているとします。
１日３０回の腕立て伏せを目標にしても続きません。
少なくても自分には無理でした。
徹底的にハードルを落としていきましょう。
１日１回の腕立て伏せでいいんです。
これを続けると１回だとモノ足りなくなってきます。
段々と回数を上げていきましょう。
あくまで嫌にならない程度に！
習慣化の方法②記録を付ける
習慣化の方法としては、記録を付ける方法があります。
運動をしたら、スマホのカレンダーやノートに記録を付けてみましょう。
何日か続けると記録を途切れさせるのが、もったいなくなってきます。
また運動の継続成果が目に見えるので、ここまで続けたんだと自信に繋がります。
習慣化の方法③運動仲間を作る
習慣化の方法としては、運動仲間を作る方法があります。
一緒に運動を続ける仲間がいれば、運動を継続しやすくなります。
仲間と約束すると、約束を破らないようにするために運動を継続しやすくなります。
仲間と予定を合わせて、運動を一緒にするのもいいですよ！
運動する良いタイミング
これからは運動するタイミングを紹介します！
では、いきましょう！
運動タイミング①起床時
起床時に運動するのもいいです。
筋トレ・ランニング・散歩なんでもいいです。
眠気覚ましにすごくいいですよ。
運動タイミング②仕事終わり
仕事を終わりに運動するのもありです。
私も仕事終わりに卓球をします。
帰宅してしまうと外に出る気力がなくなってしまいます。
帰宅途中にジムなどによって運動することをおすすめします。
運動タイミング③就寝前
就寝前に軽い運動することをおすすめします。
ヨガや軽い筋トレなど。
しかし、激しい運動は禁物です。
睡眠を質が低下してしまいます。
私も就寝前には軽い筋トレをしています。
関節トレーニングはすごくおすすめです。
汗もかかず、筋肉に負担がかかりすぎません。
ぜひ試してみてください。
まとめ
今回は運動するメリットを紹介させていただきました。
また運動を習慣化する方法や運動のタイミングを紹介しました。
もしよければ試してみてください！
おわりです！
