お疲れ様です。クラークです。
仕事が終わって家に帰ってきたとき、
「なんか、ずっと疲れてるな…」って感じたことありませんか？
疲れてるのにスマホをいじってダラダラして、
気づいたら深夜。寝てもスッキリしない。
そんな夜を過ごしている人、多いと思います。
でも実は、“夜の過ごし方”って、
想像以上に次の日の自分に影響してるんです。
今回は、忙しい日々のなかでも無理なくできる
「夜のルーティン」を7つ紹介します。
どれもシンプルなのに、気づけば心と体に“余裕”が生まれる習慣ばかり。
明日からの自分をちょっとだけラクにするために、
今日の夜から取り入れてみませんか？
1. スマホを寝る1時間前に置く
まずはこれ。
いきなりキツい…って思うかもしれないけど、
寝る直前のスマホ、実はかなりの“睡眠泥棒”。
ブルーライトが脳を覚醒させたり、SNSや動画が無意識のストレスになってたり。
しかも、気づいたら30分、1時間…って時間も奪われる。
ベッドに入る1時間前にはスマホを手放すだけで、
寝つきのよさが変わってきます。
慣れると、逆に“スマホない夜”が気持ちよくなってきますよ。
2. 「何もしない時間」を10分作る
夜って、つい「何かしなきゃ」って焦りがち。
でも、何も予定を入れない“余白”をあえて10分だけ作ってみてください。
ソファに座ってぼーっとする。
コーヒーを飲みながら音楽を聴く。
窓から夜景を眺める。
たった10分でも、脳と心がスーッと緩みます。
この“脱力タイム”があるかないかで、
1日の終わり方が全然違ってきます。
3. お風呂は「ぬるめ」に、時間は15分
シャワーだけで済ませる日もあると思うけど、
疲れてるときこそ**ぬるめのお風呂（38〜40℃）**が効きます。
15分ゆったり浸かるだけで、
自律神経が整って、ぐっすり眠れるモードに。
スマホを持ち込まず、湯船にぼーっと浮かぶのがコツ。
これ、本当に気持ちいい。
1日1回、リセットボタンを押すような感覚です。
4. 寝る前の「一行日記」
日記っていうとハードル高く聞こえるけど、
ここで言うのはたったの一行。
- 今日うれしかったこと
- がんばったこと
- 食べて美味しかったもの
なんでもOKです。
1日を軽く振り返るだけで、脳がポジティブに切り替わります。
嫌なことがあっても「まあ、こんな日もあるか」って気持ちに。
寝る前の“心のデトックス”として、効果絶大です。
5. 明日の「1つだけやること」をメモ
夜のうちに、明日やることを1つだけ書いておく。
これ、地味だけど効きます。
- 書類を出す
- 電話をかける
- 洗濯をする
どんな小さなことでもOK。
「何から始めよう？」って朝の迷いが消えるので、
朝のスタートがスムーズになります。
6. 間接照明で“夜モード”に切り替える
寝る直前まで天井の明るい照明をつけていると、
体はずっと“昼モード”のまま。
21時以降は、暖色系の間接照明に切り替えてみてください。
部屋全体が落ち着いた空間になって、自然と眠気も誘われます。
リラックスのスイッチを照明で入れる。
これ、意外と侮れません。
7. 「寝る時間」を固定する
シンプルだけど、一番効くのがこれ。
毎日バラバラの時間に寝ていると、体内時計が乱れて、朝もつらくなります。
理想は「23時に布団に入る」
無理でも、0時までには寝るリズムをつけておくだけで、
翌日の集中力や気分がまるで違います。
まとめ
夜のルーティンって、
今この瞬間の自分を癒すだけじゃなくて、
明日の自分を助ける“種まき”でもあります。
無理して完璧にやる必要はありません。
できるところから1つでも、やってみてください。
夜が整うと、自然と“余裕のある毎日”が始まります。
今日の夜から、ちょっとだけ試してみませんか？
