食事

【タンパク質を摂取】プロテインのメリット3つとデメリット2つを紹介していきます。過剰摂取は厳禁です。

わかること
  • プロテインのメリット
  • プロテインのデメリット
  • プロテインの飲み方

お疲れ様です。クラークです。

あなたはしっかりタンパク質を摂取していますか?

タンパク質は筋肉や臓器を構成している重要な栄養素の一つ。

タンパク質が不足していると、筋肉量が減少して太りやすい身体になるなど、様々な悪い影響があります。

最近は栄養補給も兼ねて、私もプロテインを飲むようにしていますね。

今回はプロテインのメリットとデメリットを紹介していきます。

あなたもプロテインを飲んで、メリットを享受していきましょう。

プロテインのメリット

プロテイン

まずはプロテインのメリットを紹介していきましょう。

私が紹介するプロテインのメリットは下記になります。

タンパク質を気軽に摂取できる、満腹感の補助になったりと様々なメリットはあります。

プロテインのメリットについて、詳しく紹介していきましょう。

①タンパク質を手軽に摂取できる

プロテイン

最初に紹介するプロテインのメリットとしては、タンパク質を手軽に摂取することができることです。

プロテインは筋肉の成長と修復や、肌や髪を作るのに必要な栄養素。

トレーニング後、筋肉に損傷が発生しますが、プロテインを摂取することでこれらの損傷を修復し、筋肉の成長を促進することができます。

他の食事と組み合わせることで、バランスの良い食事を実現することも可能です。

②タンパク質が吸収しやすい商品もある

次のプロテインを摂取するメリットとしては、タンパク質が吸収しやすい商品もあることです。

プロテインには色々な種類があるみたいで、ホエイプロテインが身体への吸収率が高い商品も存在してます。

タンパク質の吸収が早いことのメリットについてですが、トレーニング後に傷ついた筋肉を修復するのを手助けになります。

筋肉をつけたい人はプロテインを摂取して、筋肉を大きくしていきましょう。

健康診断で体型のタイプが運動不足型と判定されてしまったので、筋肉をつけたいと思ってるので、筋トレとプロテイン飲むことを継続してます。

③満腹感を得ることができる

最後のプロテインを摂取するメリットとしては、満腹感を補助することです。

プロテインを飲むだけで空腹を満たすことは難しいですが、食事の満足感を持続させるのに役立ちます。

プロテインを飲むことで、過剰な食事やスナック摂取を減らし、体重管理に役立てることが可能です。

プロテインのデメリット

プロテイン

次はプロテインのデメリットを紹介していきましょう。

私が紹介するプロテインのデメリットは下記になります。

過剰摂取に伴う腎機能の悪化やアレルギー反応に注意が必要です。

では、プロテインのデメリットについて詳しく紹介していきます。

①過剰摂取で腎機能悪化

プロテイン

最初のプロテインのデメリットとしては、過剰摂取により腎機能の悪化を招くことです。

過剰なプロテイン摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。

ボディビルダーが腎機能障害で悩まされるニュースが見かけることも。

タンパク質の適量な摂取量は、諸説ありますが体重1kgあたり、1gが良いとされています。

過剰摂取しないように気をつけて、プロテインを飲んでいきましょう。

②アレルギー反応に注意

最後のプロテインのデメリットとしては、アレルギー反応に注意することです。

一部の人はプロテイン源にアレルギー反応を示すことがあります。

牛乳由来のホエイプロテインや大豆プロテインなど、特定のプロテインに対するアレルギーがある人は注意が必要です。

紙パックのプロテインも販売しているので、少量のプロテインを飲んでみて身体に異常がなければ、プロテインを飲んでみましょう。

プロテインの飲み方

プロテイン

最後に私のおすすめするプロテインの飲み方を紹介していきます。

私はアーモンドミルク(無糖)とシェイクして、飲むようにしてますよ。

アーモンドミルクも健康に良く、下記の記事にアーモンドミルクをメリットをまとめてますので、時間があれば読んでみてください。

また朝ごはんの代わりとして、毎朝プロテインを飲んでいます。

まとめ

今回はプロテインのメリットとデメリットを紹介していきました。

最初はプロテインのメリットを紹介しましたね。

タンパク質を手軽に摂取できたり、満腹感を得ることができることを紹介しました。

次はプロテインのデメリットを紹介しましたね。

過剰摂取に伴う腎機能の悪化やアレルギー反応には注意することが重要です。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

もし良ければ、プロテインを飲んでみてくださいね。

ABOUT ME
クラーク
平成4年生まれのビルメンテナンスの独身男。シンプルで余裕のある生活を目指して情報発信してます。最後は創作活動して楽しんでいきたい。 レザークラフトと小説を書くことに興味あり。