- メンタルを鍛える方法
- 手に入れる習慣：メンタルを鍛える習慣
どうもです！クラークです！
あなたはメンタルが強い方ですか？
今回はメンタルを鍛える方法を紹介していきます！
強いメンタルがあれば、他人に流されることなく、自分の人生を歩むことができます。
また、前向きに物事を考えることができ、明るく日常を過ごすことができます。
私も落ち込むときはありますが、メンタルが復帰するスピードが速いほうです。
では、早速いきましょう！
メンタルを鍛える方法
これからメンタルを鍛える方法を７つ紹介していきます。
私も実践しているものがあります。
おかげでメンタルが少しでも強くなりました。
仕事などで落ち込むことが少なくなりました。
もしよければ、実践してみてください。
鍛える方法①運動する
メンタルを鍛える方法としては、運動することが挙げられます。
運動をすることで、ストレスを軽減することができるホルモンが分泌されます。
しかし、運動をやめるとホルモンの分泌が止まるので、定期的に運動する必要はあります。
私は定期的に筋トレと卓球をしており、ホルモンをドバドバ出しております。
卓球しているときに、良いプレイが出ると自分でもわかるぐらい心と身体がスッキリするんですよね(笑)
そのあと、温泉で汗を流すのが最高ですね。
・・・話が少し逸れました。
運動は定期的に行うことをおすすめします。
運動の効果や習慣化する方法を別記事にまとめました。
鍛える方法②睡眠時間を確保
メンタルを鍛える方法としては、睡眠時間を確保することが挙げられます。
睡眠はホルモン分泌を調整して、ストレスを軽減する働きがあり、メンタルを強くしてくれます。
充分な睡眠が確保できなければ、ストレス解消がしづらくなり、メンタルが弱くなりやすくなる恐れがあります。
別記事で睡眠について書いてみました。
ぜひ読んでみてください！
鍛える方法③部屋を片付けてみる
メンタルを鍛える方法としては、部屋を片付けてみることが挙げられます。
部屋は自分の心の状態を表していると言われています。
部屋が汚いと資格情報が多くなり、リラックスすることが難しいです。
メンタルをリラックスさせないと、メンタルが弱っていってしまいます。
部屋を片付けてみませんか？
私も部屋を整理しています。
部屋内を整理すると、気持ちもスッキリします。
鍛える方法④目標を立ててクリアする
メンタルを鍛える方法としては、目標を立ててクリアすることが挙げられます。
何か目標を立てて達成すると、自己肯定感があがります。
自己肯定感があがると、自信を持つことができ、メンタルの強化につながります。
目標は別に大きくなくてもいいです。
【一日１回腕立てする】【今日は○○を買ってくる】など。
小さな目標で構いません。
目標をノートに書いて記録しておきましょう。
私はツイッターで、目標を発信しています。
みんなに発信することで「やらなくては！」となりやすいです。
目標を立てて達成することで、自己肯定感を上げていきませんか？
鍛える方法⑤過去を引きずらない
メンタルを鍛える方法としては、過去を引きずらないことが挙げられます。
誰しも、過去に嫌なことがあるはずです。
過去を引きずることで、ふと嫌なことを思い出したりします。
嫌なことを思い出すことで、メンタルを弱めてしまいます。
過去を引きずらなくするためのおすすめは、紙に悩みや不安を書き殴ってみましょう。
紙に書くと、気持ちがスッキリできます。
紙に悩みや不安な気持ちを書くとき、悩みや気持ちに対する解決方法を書いていましょう。
鍛える方法⑥言葉を変える
メンタルを鍛える方法としては、言葉を変えることが挙げられます。
自分の発言を変えてみることで、気持ちを前向きにすることができ、メンタルを鍛えることができます。
例えば
「すみません」→「ありがとう」(お礼するとき)
「とりあえず」→「まず」
私が特に意識しているのは、上記の２つです。
メンタルを変えるために、言葉遣いを変えてみませんか？
鍛える方法⑦瞑想する
メンタルを鍛える方法としては、瞑想することが挙げられます。
瞑想と聞くと胡散臭く感じる方もいらっしゃいます。
しかし、瞑想はストレス軽減たリラックス効果があると研究成果が出ています。
瞑想はあの有名な企業「Google」でも取り入れられています。
瞑想をすることでストレスを軽減したり、リラックスすることでメンタルを鍛えることができます。
私も最近瞑想を始めましたが、５分するだけでもかなりスッキリします。
ぜひ試してみてください！
まとめ
今回はメンタルを鍛える方法を紹介しました！
メンタルは人生で重要な要素です！
メンタルを鍛えることで、人生を楽しく生きることができます。
ぜひ試してみてください！
