★わかること！
- 人間関係のイライラの原因
- イライラの対処法
お疲れ様です。クラークです。
人間関係でイライラすることありますよね？
生きていれば、相手にイライラすることは、避けることは難しいです。
人間関係のイライラを減らすことができれば、
人生を豊かに生きることができます。
今回は人間関係のイライラ原因と対処法を紹介します。
人間関係のイライラの原因
ここからイライラの原因を紹介していきます。
イライラの原因を紹介したあと、イライラの対処法を紹介していきます！
人間関係のイライラで悩んでいる方は見てみてください！
イライラ原因①余裕がない
余裕がない人は、人間関係でイライラすることが多いです。
余裕がない人とは、仕事などで忙しくて自分の時間がとれない。
休みが取れず疲れてしまっている。
悩みを抱えている。
‥など。
余裕がないとちょっとしたことで、イライラしてしまう場合があります。
イライラ原因②価値観の違い
価値観の違いでイライラすることが多いです。
他人なので、どうしても価値観の違い、考え方の違いが出てしまいます。
価値観などの違いにより、相手と意見が合わないことでイライラしてしまうことがあります。
イライラ原因③周囲の人がイライラしている
周囲の人がイライラしていると、イライラが伝染して、自身もイライラしてしまう場合があります。
環境は自身に大きく影響を与えます。
可能であれば、イライラしている人からは距離をおきたいものです。
イライラ原因④言いたいことが言えない
言いたいことが言えない人は、人間関係でイライラすることが多いです。
仕事で上司や先輩が高圧的で、言いたいことが言えない。
引っ込み思案で言いたいことが言えない。
(ポイズン状態です。)
言いたいことが言えないとストレスが溜まり、イライラしてしまいます。
イライラ原因⑤理不尽なことを言われる
上司や友達などに、理不尽なことを言われる人は、人間関係でイライラすることが多いです。
相手はいつでも理性的ではないです。
相手も気分によっては、理不尽なことを言ってしまいます。
理不尽なことを言われるのを避けることは難しいです。
イライラ原因⑥話を真に受けている
相手の皮肉や冗談を真に受けてしまう人は、イライラしてしまうことが多いです。
何もわからない新人や、真面目な人に多いかもしれないです。
相手の皮肉や冗談を流せず、真に受けてしまう人は、イライラしてしまうことがあります。
イライラの対処法
ここまで人間関係でイライラをしてしまう原因を紹介しました。
ここからはイライラの対処法を紹介します。
人間関係のいらいらを解決していきましょう。
イライラ対処法①他人と比較しない
他人と自分を比較することで、自分が劣っている部分を見てしまいます。
自分は自分、相手は相手と線引きすることが大事です。
イライラ対処法②一人の時間を作る
一人の時間を作って、ボーっとする時間を設けてみましょう。
また散歩や趣味をすることで、気分を発散していきましょう。
私も一人の時間を大事にしています。
自分のやりたいことを書く。
自分の趣味である卓球や温泉を行ったり。
イライラする気持ちをスッキリさせています。
イライラ対処法③紙に書く
頭で浮かびあがってくるイライラすることを、紙に書いてみましょう。
コツは制限時間を設けて、できる限り止まらず書くことです。
イライラすることを書いたら、解決策を書いてみましょう。
イライラ対処法④イライラしていることを認識する
イライラしているときに、「イライラしないようにしないと！」
・・・っと、思うようにするとさらにイライラします。
イライラしている自分を認識してみましょう。
「イライラしているな・・・・」
・・・っと、認識してあげます。
その後、「なんでイライラしているんだろう」と考えてみます。
イライラ対処法⑤瞑想してみる
瞑想は心を落ち着ける効果もあります。
まずは目を閉じます。
5秒間息を吸って、5秒間吐き続けます。
意識は呼吸に向けます。
意識が呼吸から離れたら、離れていることを認識して、また呼吸に意識を向けます。
これは10分続けるといいです。
最初は10分もできないと思いますので、できる範囲でやってみてください。
イライラ対処法⑥思い切って言う
当人にイライラしていることを伝えてみるのも手です。
しかし、ただ言うだけだと反感を買う恐れがあります。
「イライラさせないでよ！」
などではなく、「私は～という理由でイライラしちゃうんだけど。」
理由を付けて、やさしく伝えてみましょう。
イライラ対処法⑦運動する
筋トレ、ジョギング、スポーツ。
なんでもいいので、体を動かしてみましょう。
体を動かすと気分も晴れますよ。
運動の効果を別記事にまとめました！
読んでみてください！
まとめ
今日は人間関係でイライラする原因と、
対処法を紹介いたしました。
「イライラしているな、、、」
と認識するだけでも、イライラ軽減につながります。
もし良かったら、上記の対処法を試してみてください。
おわりです！
