- メンタルを安定させる方法
- 手に入れる習慣：メンタルを安定させる方法
どうも！クラークです。
あなたはメンタルは強いほうでしょうか？
メンタルは人生において大切な要素です。
メンタルが不安定だと、楽しいことも楽しめなくなる恐れがあります。
今回はメンタルを安定させる方法を紹介していきます。
自分でメンタルが安定しないなと思う方は見てみてください！
メンタルを安定させる方法
これからメンタルを安定する方法を紹介していきます。
これから紹介する内容は、私も実践している内容になります。
もう実践している内容もあるかと思いますが、読んでいただければ幸いです。
メンタルを安定させていきましょう！
では、いきましょう！
メンタル安定①運動する
メンタルを安定させる方法で運動することが挙げられます。
運動をすることでストレスが解消されるホルモンが分泌されます。
定期的に運動することで、ホルモンが分泌させ続けることができます。
ホルモンを分泌させ続けることで、メンタルを安定させやすくなります。
私も定期的に筋トレと卓球を続けています。
やはり運動後は、晴れやかな気分になっています！
また心地よい疲労感を持つことで、質のいい睡眠に繋がります。
運動の効果について別記事にまとめてみたので見てみてください。
運動を習慣化する方法も書いてあるのでおすすめです。
メンタル安定②不安を紙に書く
メンタルを安定させる方法で不安を紙に書くことが挙げられます。
不安があたまに浮かんだときは言語化することをおすすめします。
あたまの中に不安をとどめておくと、不安がグルグルと回り続けます。
いったん、不安を忘れたとしても、ふとした時に不安を思い出すことがあります。
紙に不安を書きだすことで、頭の中の考えが整理されます。
実際に書き出してみると、複雑に思えた悩みがかんたんに見えてきます。
書く内容は何でもいいですが、下記の内容を書くことをおすすめします。
- 心配事・不安事
- その心配事・不安事に対して自分にできることを書く
これを書くだけでかなり気持ちが楽になります。
また日記を書くのもありです。
日記について、下記の記事を書いたので読んでみてください！
メンタル安定③睡眠をとる
メンタルを安定させる方法で睡眠をとることが挙げられます。
睡眠はストレスを解消するのに重要な要素です。
睡眠はホルモンの分泌量を調整しストレスを軽減します。
ストレスとメンタルは関係しており、ストレスが溜まってしまうと、メンタルが安定しなくなってしまいます。
しかし、上手く睡眠ができない方もいらっしゃると思います。
睡眠について記事を書いたので、ぜひ読んでみてください！
メンタル安定④笑うようにする
メンタルを安定させる方法で笑うことが挙げられます。
笑うことでメンタルの安定につながります。
ある研究では、被験者に落語を鑑賞させたらストレスに関係あるホルモンが減少したという結果が出ているそうです。
私も「イッポングランプリ」や「細かすぎて伝わらないものまね」などを見て笑っています。
やはり、笑うことで気持ちがすっきりする感じはしますね。
今は「笑いヨガ」というものがあるみたいですね。
メンタル安定⑤趣味の時間を作る
メンタルを安定させる方法で趣味の時間を作ることが挙げられます。
趣味に没頭するのは、悩みや不安事を忘れさせてくれます。
また、楽しめる趣味を持つことでストレス解消につながります。
私は卓球と温泉が趣味なので、時間を作って卓球や温泉に行っています。
自分には趣味がないと思う方もいらっしゃると思います。
無理やり趣味をみつけて、趣味を始めてもストレスになるだけです。
趣味を見つけるコツは。
- 少し興味をあることをリスト化してみる
- 昔、ハマっていたことを始めてみる
卓球は学生時代に始めており、熱中していました。
社会人になりたての頃には、卓球から離れていました。
社会人３年を過ぎたあたりに卓球やりたい欲がでてきて、卓球の社会人サークルに入りました。
温泉の件も、近所に前々から気になっていた温泉がありました。
やりたいことリストに書いておき、ふとした時に行ってみました。
見事ハマりました。(笑)
まとめ
今回はメンタルを安定させる方法を紹介させていただきました。
メンタルを安定させて、充実した人生にしていきましょう。
もしよければ、上記の内容を試してみてくださいね！
終わりです！
