- 口呼吸のデメリット
- 鼻呼吸のメリット
- 鼻呼吸の方法
お疲れ様です。クラークです。
あなたは口呼吸になっていないでしょうか。
口で呼吸すると、様々なデメリットがあります。。。
口呼吸から鼻呼吸に切り替えることで、様々なメリットがありますよ！
今回は鼻呼吸のやり方とメリットを紹介していきますね！
鼻呼吸に切り替えて、メリットを享受していきましょう。
では、紹介していきます！
口呼吸のデメリット
まずは口呼吸のデメリットを紹介していきますよ！
口呼吸の主なデメリットは下記です。
口呼吸は様々なデメリットがありますので、口呼吸を改善していきましょう。
では、紹介していきますよ！
口呼吸デメリット①口臭の原因
口呼吸のデメリットとして、口臭の原因になりやすいことが挙げられます。
口呼吸をすることで、口内が乾燥して唾液量が減少してしまいます。
唾液は殺菌効果があり、唾液量が減少すると、口臭の原因となる細菌が増殖。
細菌が増殖することで、口臭が発生してしまいます。。。
鼻呼吸をして、口内の唾液量を減らさないことが大事です。
口呼吸デメリット②虫歯や歯周病の原因
次に口呼吸のデメリットとして、虫歯や歯周病が発生しやすくなることです。
先ほども記載しましたが、口呼吸にすることで、口内の唾液量が減少します。
唾液量が減ることで、虫歯や歯周病の殺菌が難しくなりますね。。。
殺菌が難しくなることで、虫歯や歯周病の病気につながる恐れが高いです。
口呼吸デメリット③風邪を引きやすくなる
最後に口呼吸のデメリットとして、風邪を引きやすくなることです。
鼻には、細菌やウィルスなどに対して、防御フィルターがあります。
鼻腔内の鼻毛や鼻水には、細菌や汚れを吸着して、体内に入れない仕組みになっていますね。
また、鼻腔内の湿気により、体内に入ってくる空気の湿度を調整して、肺や喉に負担をかけづらい状態に。
それに対して、口呼吸は上記のような、防御フィルターはないので、風邪を引きやすくしてしまいます。
いやー。人体の神秘ですね。。。
鼻呼吸のメリット
これまで口呼吸のデメリットを紹介しました。
次は鼻呼吸のメリットについて紹介していきますよ！
鼻呼吸の主なメリットは下記に記載します。
鼻呼吸メリット①病気予防
口呼吸のデメリットで紹介しましたが、虫歯や歯周病、口臭などの予防につながります。
鼻呼吸にすると、口腔内が唾液量を維持することができるので、唾液の力をフルに使うことが可能です。
また鼻毛や鼻水によって、細菌が体内に侵入することを防ぐことができますね。
鼻呼吸にすることで、唾液の殺菌と、鼻の防御フィルターも活かすことができるので、病気予防をすることができますよ！
鼻呼吸メリット②いびきの対策
次の鼻呼吸のメリットとして、いびきの対策をすることが可能です。
口呼吸になると、舌が喉に落ち込んで、気道が狭くなってしまいます。。。
気道が狭くなることで空気の通り道が狭くなり、鼻や喉が振動してしまい、いびきの原因に。。。
鼻呼吸をすることで、気道が狭くならないのでいびき対策をすることができます。
鼻呼吸メリット③基礎代謝の上昇
最後に鼻呼吸のメリットとして、基礎代謝の上昇が期待することができます。
鼻呼吸をすることで、加湿した空気が肺に入ることで、血流を良くすることが可能です。
血流が良くなることにより、基礎代謝が上昇させることができます。
基礎代謝が上がるメリットとして、太りづらくことが挙げられますよ。
鼻呼吸をすることで、基礎代謝を上げることができ、太りづらい身体につながります。
鼻呼吸の仕方
ここからは、鼻呼吸を習慣化する仕方を紹介していきますね。
鼻呼吸の方法としては、下記の方法がおすすめです。
鼻呼吸の仕方について、詳細を紹介していきます。
鼻呼吸を仕方を身につけることで、鼻呼吸を身につけていきましょう。
では、紹介していきます！
鼻呼吸の仕方①鼻呼吸テープ
まずは鼻呼吸の仕方として、口テープをすることが挙げられます。
普段なら鼻呼吸を意識することは可能かもしれません。
しかし、就寝中は無意識に口呼吸になることが多いです。
就寝中の口呼吸を防ぐために、口に鼻呼吸テープを貼ってみるのはどうでしょうか。
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私も使用しています。
鼻呼吸テープとは、閉じた口にテープを貼ることで、口を開かないようするテープですね。
口テープを貼ると、鼻呼吸しかできなくなるので、口内や喉の乾燥が防げて大変便利です。
値段もそこまで高額ではないので、一度試してみてください。
鼻呼吸の仕方②舌の筋肉を鍛える
鼻呼吸の仕方として、舌の筋肉を鍛えることも大切です。
口呼吸の原因一つとして、舌の位置が下がってしまうことが挙げられます。
舌の筋肉を鍛えるために、下記の動画がおすすめです。
簡単に舌の筋肉を鍛えることができるので、日々の生活に取り入れてみてください。
すぐにできて簡単です。
まとめ
今回は鼻呼吸の仕方を紹介させていただきました。
まずは口呼吸のデメリットを紹介いたしましたね。
口呼吸のデメリットは下記です。
次に鼻呼吸のメリットを紹介いたしました。
鼻呼吸のメリットは下記になります。
最後に鼻呼吸の仕方を紹介しました。
鼻呼吸のメリットは下記です。
鼻呼吸を身につけて、風邪や虫歯を防いで、健康を維持していきましょう。
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
