お疲れ様です。クラークです。
あなたはスマホをどれくらい利用していますか？
この間、本の要約チャンネルで下記の本を紹介しているのを見たんです。
自分もスマホの使い過ぎを気にしていたので、まずは「StayFree」というアプリをインストールしてみました。（使用しているスマホがAndroidだったため。）
そしたら１日の平均５時間もスマホを使用していました・・・。（主にYouTube）
もはやスマホ依存な気がします。。。
１日の２０％をスマホに費やしていると考えると大変のことかなと思いました・・。
脱スマホ依存に向けて、今回はデジタルデトックス（脱スマホ）の効果と方法を紹介していきます。
デジタルデトックスを実践して効果が出るのか、検証していきますよ！
では、いきましょう！
デジタルデトックスの効果
まず、デジタルデトックスはどのような効果があるのか紹介してきます。
私が紹介するデジタルデトックスの効果は下記になりますよ。
デジタルデドックスをしてどのような効果があるかわからないと、実践する意味ないですからね！
では、いきましょう！
デジタルデトックス効果①時間を確保
デジタルデトックスの効果として、時間の確保ができることが挙げられます。
当たり前でしたね。
そりゃ、スマホを見なくなったら、その分時間ができますよね。
確保できた時間で、趣味を勉強など、他のことをすることができます。
私は確保した時間でブログを書いたり、大切な人と過ごすことをしたいです。
あなたは時間が確保できたら、何がしたいですか？
デジタルデトックス効果②睡眠の質の向上
デジタルデトックスの効果として、睡眠の質が向上できることが挙げられます。
スマホからはブルーライトという光が出ており、ブルーライトを浴びると体が覚醒状態になり、睡眠の質が落ちてしまいます。
スマホを使用する時間を減らすことで、ブルーライトを浴びる量が減らせるので、睡眠の質が向上させることができるみたいです。
デジタルデトックス効果③姿勢が悪くなりにくい
デジタルデトックスの効果として、姿勢が悪くなりにくいことが挙げられます！
スマホを見ていると、どうしても前屈みになってしまい、姿勢が悪くなってしまいますよね。
姿勢が悪くなると様々な不調がでてきて、肩こりや頭痛に繋がるそうです。
姿勢を良くするメリットを別記事にまとめました！
読んでみてくださいね！
デジタルデトックス効果④脳の疲れを軽減
デジタルデトックスの効果として、脳の疲れを軽減できることが挙げられます。
スマホを見ながらご飯、スマホを見ながらテレビを見るなどをしていませんか？
二つのことを同時にすることで、マルチタスクになってしまい、脳が疲労してしまいます。
マルチタスクは脳に負担をかけ、疲れさせる行為です。
ご飯中はご飯だけを食べるなど、シングルタスクにすることで脳の疲労を減らすことできます。
シングルタスクのメリットなども下記に掲載しております。読んでみてください。
デジタルデトックスの方法
次はデジタルデトックスの方法を紹介していきます。
この方法を試してみて、脱スマホを目指していきましょう！
一緒に頑張ってみませんか？
では、いきましょう！
デジタルデトックス方法①スマホの使用時間を把握
デジタルデトックスをする方法として、スマホの使用時間を把握することです。
iphoneであれば「スクリーンタイム」を見ることでスマホの使用時間を知ることができます。
Androidであれば「StayFree」というアプリがおすすめです。
私もダウンロードしてみましたが、すぐにスマホの使用時間がわかり、シンプルなデザインなので見やすいと感じました。
もし良ければダウンロードしてみてください。
デジタルデトックス方法②SNSを削除
デジタルデトックスをする方法として、SNSを削除することです。
Twitterしていると、「いいね」が来てないかな？など、Twitterを開いてしてまったり・・・
SNSはスマホの使用時間を増加させる要員になります。
そこまで、TwitterなどのSNSが重要でなかったら、削除してしまうこともおすすめです。
どうしても、SNSを使用したいなら③〜⑤の方法も試してみてください。
デジタルデトックス方法③通知をオフにする
デジタルデトックスをする方法として、通知をオフにすることです。
私はほとんどの通知はオフにしています。（電話とショートメッセージは通知くるようにしています。）
やはり通知が来てしまうと、気になってしまいスマホを触ってしまう恐れがあります。
通知をオフにすることで、スマホに触りづらくなりますね。
個人的に効果は実感していますよ。
デジタルデトックス方法④道具を利用
デジタルデトックスの方法として、道具を利用することが挙げられます。
下記の商品がおすすめによく出てきますね
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コンテナ内にスマホを入れることで、設定した時間になるまで取り出しが不可能になる商品です。
作業や仕事に集中したいときに便利かと！もしスマホに触ってしまうなら一度お試しを！
まとめ
今回はデジタルデトックスの効果と方法を紹介していきました。
デジタルデトックスをして、時間を確保して自分のしたいことをしていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
