どうも！クラークです！
今回は瞑想の効果と簡単な瞑想のやり方を紹介します。
あなたは瞑想はご存知でしょうか。
瞑想と聞くと、宗教臭がして胡散臭く感じるかもしれません。
しかし、瞑想は様々な良い効果があると、研究結果で出ています。
また有名企業「Google」では研修などで瞑想を取り入れており、スティーブ・ジョブズさんも生活に取り入れていました。
↓本も出版されています。
瞑想は様々な良い効果があります。
最近、私も瞑想を生活に取り入れました。
瞑想を自身でやってみて、瞑想には良い効果があると実感しています。
もしよければ、試してみてください！
瞑想の良い効果
これから、瞑想の良い効果を紹介していきます。
瞑想には、大きく４つの良い効果があると考えています。
では、詳しく解説していきます！
瞑想の効果①集中力の向上
瞑想の効果としては、集中力が向上することが挙げられます。
瞑想をすると自己コントロール力があがります。
自己コントロールが上がると、作業や仕事中に余計なことを思い出しても、ぶれずに作業や仕事に集中できやすくなります。
例えば、仕事中に「そういえば、仕事の進捗はどうだったかな」と、ふと思いだし、今の仕事を中断して、他の仕事にとりかかったりすることはありませんか？
自己コントロールが上がると、ふと他のことを思い出しても、今している仕事をぶれずに続けることができます。
瞑想の効果②睡眠の質が向上
瞑想の効果としては、睡眠の質が向上することが挙げられます。
南カリフォルニア大学の研究では、睡眠障害の高齢者に瞑想をしてもらうことで、睡眠障害が緩和されたという結果がでています。
私も寝る前に瞑想をすることがありますが、スッと睡眠にはいることができます。
心なしか目覚めもいいように感じています。
瞑想の効果③ストレス軽減
瞑想の効果としては、ストレスを軽減することが挙げられます。
瞑想中は自分の状態を俯瞰して見ます。
自分の状態状態を俯瞰することで、ストレス解消効果があります。
アメリカの研究結果では、瞑想中、ストレスに関係するホルモンの濃度が減少したとでています。
瞑想の効果④気分がスッキリする
瞑想の効果としては、気分がスッキリすることが挙げられます。
こちらは私の体験談になります。
前から本などで瞑想のことを知り、気になっていました。
ある日、ふと瞑想をしてみようと思い立ち、朝をに５分間瞑想をしました。
瞑想が終わったあと、気分がスッキリしていました。
この出来事をきっかけに、私は瞑想を習慣化しようとしています。
簡単な瞑想のやり方
ここからは瞑想の簡単なやり方を紹介していきます。
ほんとうに簡単なので、試しにやってみてください
- ①椅子などに姿勢を伸ばして座り、目を閉じます。
- ②腹式呼吸で５秒間息を吸って、５秒間息を吐きます。
- ③自身の呼吸に意識を向けてください。
- ④呼吸から意識がそれた場合、それたことを認識します。
- ⑤認識をしたら、また③に戻します。
最初は５分間やってみましょう。
５分間が厳しければ、１分間でも問題ないです。
慣れてきたら、徐々に瞑想する時間をのばしていきましょう。
まとめ
今回は瞑想の良い効果と、瞑想のかんたんなやり方を紹介させていただきました。
瞑想は良い効果がありますので、ぜひ試してみてください！
瞑想についての本は何冊も出ているので、購入してみてもいいかもしれないですね。
おわりです！
