- プロテインのメリット
- プロテインのデメリット
- プロテインの飲み方
お疲れ様です。クラークです。
あなたはしっかりタンパク質を摂取していますか？
タンパク質は筋肉や臓器を構成している重要な栄養素の一つ。
タンパク質が不足していると、筋肉量が減少して太りやすい身体になるなど、様々な悪い影響があります。
最近は栄養補給も兼ねて、私もプロテインを飲むようにしていますね。
今回はプロテインのメリットとデメリットを紹介していきます。
あなたもプロテインを飲んで、メリットを享受していきましょう。
プロテインのメリット
まずはプロテインのメリットを紹介していきましょう。
私が紹介するプロテインのメリットは下記になります。
タンパク質を気軽に摂取できる、満腹感の補助になったりと様々なメリットはあります。
プロテインのメリットについて、詳しく紹介していきましょう。
①タンパク質を手軽に摂取できる
最初に紹介するプロテインのメリットとしては、タンパク質を手軽に摂取することができることです。
プロテインは筋肉の成長と修復や、肌や髪を作るのに必要な栄養素。
トレーニング後、筋肉に損傷が発生しますが、プロテインを摂取することでこれらの損傷を修復し、筋肉の成長を促進することができます。
他の食事と組み合わせることで、バランスの良い食事を実現することも可能です。
②タンパク質が吸収しやすい商品もある
次のプロテインを摂取するメリットとしては、タンパク質が吸収しやすい商品もあることです。
プロテインには色々な種類があるみたいで、ホエイプロテインが身体への吸収率が高い商品も存在してます。
タンパク質の吸収が早いことのメリットについてですが、トレーニング後に傷ついた筋肉を修復するのを手助けになります。
筋肉をつけたい人はプロテインを摂取して、筋肉を大きくしていきましょう。
健康診断で体型のタイプが運動不足型と判定されてしまったので、筋肉をつけたいと思ってるので、筋トレとプロテイン飲むことを継続してます。
③満腹感を得ることができる
最後のプロテインを摂取するメリットとしては、満腹感を補助することです。
プロテインを飲むだけで空腹を満たすことは難しいですが、食事の満足感を持続させるのに役立ちます。
プロテインを飲むことで、過剰な食事やスナック摂取を減らし、体重管理に役立てることが可能です。
プロテインのデメリット
次はプロテインのデメリットを紹介していきましょう。
私が紹介するプロテインのデメリットは下記になります。
過剰摂取に伴う腎機能の悪化やアレルギー反応に注意が必要です。
では、プロテインのデメリットについて詳しく紹介していきます。
①過剰摂取で腎機能悪化
最初のプロテインのデメリットとしては、過剰摂取により腎機能の悪化を招くことです。
過剰なプロテイン摂取は腎臓に負担をかける可能性があります。
ボディビルダーが腎機能障害で悩まされるニュースが見かけることも。
タンパク質の適量な摂取量は、諸説ありますが体重１kgあたり、１gが良いとされています。
過剰摂取しないように気をつけて、プロテインを飲んでいきましょう。
②アレルギー反応に注意
最後のプロテインのデメリットとしては、アレルギー反応に注意することです。
一部の人はプロテイン源にアレルギー反応を示すことがあります。
牛乳由来のホエイプロテインや大豆プロテインなど、特定のプロテインに対するアレルギーがある人は注意が必要です。
紙パックのプロテインも販売しているので、少量のプロテインを飲んでみて身体に異常がなければ、プロテインを飲んでみましょう。
プロテインの飲み方
最後に私のおすすめするプロテインの飲み方を紹介していきます。
私はアーモンドミルク（無糖）とシェイクして、飲むようにしてますよ。
アーモンドミルクも健康に良く、下記の記事にアーモンドミルクをメリットをまとめてますので、時間があれば読んでみてください。
また朝ごはんの代わりとして、毎朝プロテインを飲んでいます。
まとめ
今回はプロテインのメリットとデメリットを紹介していきました。
最初はプロテインのメリットを紹介しましたね。
タンパク質を手軽に摂取できたり、満腹感を得ることができることを紹介しました。
次はプロテインのデメリットを紹介しましたね。
過剰摂取に伴う腎機能の悪化やアレルギー反応には注意することが重要です。
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
もし良ければ、プロテインを飲んでみてくださいね。
