お疲れ様です。クラークです。
仕事に追われ、プライベートにも余裕がなくなると、「何もかもが面倒くさい」「自分だけ取り残されている気がする」と感じることはありませんか？
それは、心が静かにSOSを出しているサインかもしれません。
本記事では、心が疲れたと感じるときに有効な7つの習慣をご紹介します。どれもすぐに始められるシンプルなものばかりです。限界を迎える前に、ぜひ一つでも取り入れてみてください。
1. 頭の中を“見える化”する時間をつくる
心が疲れるとき、その多くは「思考が散らかっている状態」です。
やること、悩み、モヤモヤ…それらが頭の中でぐるぐる回っていると、無意識のうちにエネルギーを消耗していきます。
おすすめは、ノートやスマホのメモアプリに「今考えていること」を書き出すこと。
箇条書きで構いません。「あのメールの返信まだ」「部屋が散らかってる」「将来が不安」など、思いつくままに書き出してみてください。
書き出すことで、頭の中が整理され、驚くほど心が軽くなることがあります。
2. デジタルから一時的に離れる
SNSやニュース、仕事のチャットツール。
便利な反面、情報の洪水にさらされる時間が増えると、心が摩耗しやすくなります。
1日10分でもいいので、「スマホを手放す時間」を意識的に作ってみましょう。
音も通知もオフにし、視覚と脳を休めることで、自分の呼吸や感覚に意識が向くようになります。
静かなカフェ、公園のベンチ、自宅のベッドでも構いません。
意図的な“無”の時間が、心に大きな余白をもたらしてくれます。
3. 「今日やらないことリスト」をつくる
疲れているときほど、「全部やらなきゃ」と完璧主義になりがちです。
しかしそれが逆に、心のエネルギーを削る原因になることも。
そこで有効なのが、「今日やらない」と決めることです。
あえて“やらないこと”を明確にし、選択肢を減らすことで疲労感が軽くなるのです。
例：
- 今日は部屋の掃除をしない
- 返信の必要がないLINEは明日にする
- 考えても仕方ない将来のことは保留
「減らす」ことが、疲れた心を守る盾になります。
4. 小さな「快」を意図的に入れる
疲れた心には、「刺激」よりも「癒し」が必要です。
そのためには、五感を通じた“快”の体験を少しだけ増やしてみましょう。
具体例：
- お気に入りのマグカップでコーヒーを飲む
- 柔らかいブランケットにくるまる
- 香りのいいハンドクリームを塗る
- 静かな音楽を流す
どれも大げさなことではなく、“気持ちいい”や“心地いい”を自分に与える行動。
それだけで、心は回復へのスイッチを入れ始めます。
私はゆずの香りが好きなので、部屋を薄暗くして、ゆずの香りがするディフューザーを使っていますよ。
5. 予定をあえて入れない日をつくる
「予定がない＝無駄な日」ではありません。
むしろ、心が疲れているときほど、予定のない“何もしない日”こそが必要です。
スケジュール帳を見て、週のどこかに1日だけ「白紙の日」を設けてみてください。
予定がないことで、「自分のペースを取り戻す時間」が手に入ります。
何もしないことに罪悪感を持たず、何もしない時間を“整える時間”として受け入れることが大切です。
6. 「今できていること」に目を向ける
心が疲れると、「足りないもの」ばかりに意識が向きます。
できていないこと、持っていないもの、うまくいかない関係…
そんなときは、あえて“今あるもの”や“できていること”にフォーカスしてみましょう。
例：
- 今日、朝起きられた
- ご飯をきちんと食べた
- 挨拶を交わせた
- なんとか出勤できた
どんなに小さくても、「できたこと」を自分で認めること。
それは自己肯定感の再起動ボタンです。
7. 誰かと比べるのを一度やめる
SNSなどで他人の充実した投稿を見ると、「自分は全然ダメだな」と感じてしまうことがあります。
ですが、他人の表面と、自分の内側を比べてしまうのは酷なことです。
大切なのは、他人の人生を消すことではなく、“自分の人生に戻る時間”を取り戻すこと。
比べる時間を、自分を労わる時間に変えてみてください。
「今の自分にできること」に意識を向けるだけで、心の疲れ方はずっと変わります。
おわりに｜疲れた心を、静かに整える
心が疲れたと感じたとき、大切なのは「頑張らないこと」です。
一歩引いて、自分の状態を見つめる。
減らして、手放して、休ませてあげる。
それは、ただの“甘え”ではなく、人生を長く穏やかに続けていくための選択です。
今回ご紹介した7つの習慣は、どれも特別なスキルや道具を必要としません。
むしろ、あなた自身の内側に、整える力があることを思い出すためのヒントです。
心が疲れたときこそ、優しく、自分をいたわってみてください。
