- 自己肯定感とは
- 自己肯定感を上げるメリット
- 自己肯定感を上げる方法
- 自己肯定感のチェック方法
お疲れ様です。クラークです。
あなたは自己肯定感をご存知でしょうか。
自己肯定感が低いと、自信を持つことができず、苦しい思いをすることが。。。
自己肯定感は人生を楽しく生きるために重要な要素です。
今回は自己肯定感を上げる方法を紹介していきます。
上げる方法と合わせて、自己肯定感が上げるメリットも紹介していきましょう。
自己肯定感とは
ご存知の方も多いかもしれませんが、まずは自己肯定感の説明していきましょう。
自己肯定感とは、自分自身に対してどれだけ前向きな評価を持つことができるかの感情になります。
自身の成長、幸福感、および健全な精神において、重要な役割を果たす要素です。
自己肯定感を高めることで、ストレスや不安を軽減し、自己実現感を高めるのに役立ちますよ。
自己肯定感を上げるメリット
次は自己肯定感を上げるメリットについて、詳しく紹介していきましょう。
私が紹介する自己肯定感を上げるメリットは下記になりますよ。
自己肯定感を上げることで、精神力の向上、対人関係の改善につながります。
では、各項目について詳しく紹介していきましょう。
精神力の向上
自己肯定感を高めるメリットとしては、精神的な健康に良い影響を与えることです。
自己肯定感が高い人は、うつ病や不安障害の発症リスクが低くなる傾向が。
また、ストレスへの耐性が高まり、ストレスによる身体的な健康問題が減少する可能性があります。
正しく自己認識できる
次の自己肯定感を高めるメリットは、自分自身を受け入れることができ、健全に自己認識できることです。
自己評価を適切に行い、自分に対する否定的な自己評価を軽減することができます。
過剰に自身のことを卑下することが無くなることで、気持ちを高めることが可能です。
対人関係の改善
対人関係の改善に繋がることも、自己肯定感を高めるメリットとして挙げられます。
自己肯定感が高いと、他人とのコミュニケーションが円滑になり、自分の意見を主張できるため、良好な対人関係を築くことが可能です。
自己肯定感が低いと自分の意見が言えずに、他人からの意見を押し付けられてしまい、苦しい思いをする恐れも。
モチベーションの向上
自己肯定感が高めるメリットとしては、モチベーションを向上させることが可能です。
自己肯定感が高くなることで、成功できる自信がつき、モチベーションを向上につながります。
自己肯定感を高めて、行動力を上げていきましょう。
リーダーシップの向上
リーダーシップの向上につながることも、自己肯定感を高めるメリットとして挙げられるでしょう。
自己肯定感が高い人は、他人をリードする能力が向上し、リーダーシップを発揮しやすいです。
自信を持ちながら他人をサポートし、チームを効果的に指導できる可能性が高まります。
自己肯定感を上げる方法
次は自己肯定感を上げる方法について、紹介していきましょう。
私が紹介する自己肯定感を上げる方法は下記になりますよ。
自己理解をしたり、目標達成をすることで自己肯定感を上げることが可能です。
では、各項目について詳しく紹介していきましょう。
自己理解をする
自己肯定感を上げる方法として、自分自身をよく理解し、自己理解を高めましょう。
自己理解を向上させるためには、自己評価を客観的に行い、自分の強みと成長の余地を認識することが大切です。
自身の強みを知りたい方は『ストレングスファインダー』がおすすめ。
ストレングスファインダーの記事を下記に載せてますので読んでみてください。
目標を達成する
自己肯定感を高めるためには、目標を達成することをおすすめします。
小さな目標でも良いので、具体的な目標を設定し、それらに向かって努力することが重要です。
小さな成功体験を積み重ねていき、段階的に難易度を上げていきましょう。
目標の達成としては、資格がおすすめです。
いきなり合格を目標にはせず、1日１回は参考書を眺めるでも構いません。
段々と1日30分と難易度を上げていき、最終的に合格を目指していきましょう。
失敗を受け入れる
次に自己肯定感を上げる方法としては、失敗を受け入れることが大切です。
失敗したときって落ち込みますよね。。。
失敗したときは、「何故、自分はこんなことをしてしまったんだ」と落ち込んで、自分を責めてしまうこともあるでしょう。
しかし、自らを責めても自己肯定感が落ちて良いことは何もありません。
完璧主義に陥らず、自分の欠点や失敗を許して、成長の機会だと前向きに捉えましょう。
新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することも、自己肯定感を上げる方法の一つです。
新しいことに挑戦することで、スキルや知識を習得することで、自己肯定感が向上します
新しい挑戦は、小さな成果を出すことは簡単ですので、自信を高めやすいでしょう。
新しいことなら、小さな成果を出すことは簡単です。
先日、ひとりでバッティングセンターに行きました。
私は野球素人で、飛んでくるボールを当てることがなかなかできません。
やっと、ボールがバットにあたり前に飛んでいきました。
これでも私には成功体験になりますよ。
前向きな言葉を使う
自分に対して前向きな言葉を使うことで、自己肯定感を上げることができます。
先程も書きましたが、自身の失敗に対して、「自分はダメだ・・・」というような言葉は使わず、「成長の機会だな」と思うことです。
後ろ向きな言葉を前向きなものに変えることで、自己肯定感が向上します。
新しい現場でパワハラチックな先輩がいました。
「何でこんな現場に異動させるんだよ」とか思い続けずに、「転職する良い機会」だと捉えて、転職活動を開始。
無事に転職を成功させました。
体調管理をする
自己肯定感を上げるために、体調管理は欠かすことはできません。
健康的な食事、運動、睡眠、ストレス管理などを行い、体と心の体調を管理してしましょう。
体調不良の状態ですと、気持ちが落ち込みやすくなり、自己肯定感を上げるどころではありませんね。
成果を記録
自分の成果を記録し、過去の成功体験を振り返ることで、自己肯定感を高めることができます。
自分の成長を実感するために、達成したことを記録しておきましょう。
私は30日チャレンジをしているときは、手帳に記録するようにしています。
チャレンジが成功したら、手帳内のマンスリーカレンダーにシールを貼り付けてました。
マンスリーカレンダーにシールが並ぶと、達成感がありますよ。
褒め言葉を素直に受け取る
他者からの褒め言葉を素直に受け取ることも、自己肯定感を上げる有効な方法です。
他者とのコミュニケーションを通じて、社交辞令でも褒めてもらえることはあると思います。
よく謙遜して「いえいえそんなことないです」と返していませんか？
相手が褒めてくれているのに、否定するのはもったいないですし、自身に後ろ向きな言葉をかけていることになります。
相手からお褒めの言葉をいただいたら、素直に「ありがとうございます」と返しましょう。
自己啓発してみる
書籍、セミナー、オンラインコースなどを通じて、自己啓発に取り組むことで、自己肯定感を高める知識やスキルを習得できます。
自己肯定感を高めるためには、継続的な努力が必要です。
自分の成長をさせて、前向きな自己評価を持つことが、自己肯定感を向上させる第一歩になりますよ。
自己肯定感のチェック方法
自身がいまどのくらいの自己肯定感を持っているかチェックしたいですよね？
ネットで「自己肯定感 チェック」と調べるとたくさんのサイトがでてきますよ。
私はこちらのサイトで自己肯定感のチェックしてみました。
他のサイトでも、自身の自己肯定感を調べることができるので、試しにテストをしてみてください。
まとめ
今回は自己肯定感を上げる方法を紹介していきました。
まずは自己肯定感を上げるメリットを紹介しましたよね。
自己肯定感を上げることで、リーダーシップやモチベーションの向上に繋がることを紹介しました。
次に自己肯定感を上げる方法を紹介しました。
成果を記録したり、体調管理することで自己肯定感を上げることが可能です。
自己肯定感を上げることで、人生を楽しくしていきましょう。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
