はじめに
お疲れ様です。クラークです。
翌朝、「もっと寝ていたい…」「時間が足りない…」と思ったことはありませんか？
実はその原因、前日の夜の過ごし方にあるかもしれません。夜は1日の終わりですが、同時に翌日のスタート地点でもあります。
今回の記事では、翌日の余裕を生み出すために「夜にやらないほうがいいこと」と、その代わりにできる行動を紹介します。少しの工夫で、朝の慌ただしさや疲れを減らせるはずです。
1. 寝る直前のスマホ操作をやめる
寝る前のスマホは、脳を覚醒させて睡眠の質を下げます。SNSやニュースのチェックは、情報が脳を刺激し、眠りが浅くなる原因に。ブルーライトもメラトニンの分泌を妨げ、寝つきが悪くなります。
代わりにやること
- 部屋を暗くしてストレッチ
- 明日のToDoリストを紙に書く
- 照明を暖色にして読書
これだけで、翌朝の目覚めや集中力が段違いに変わります。
2. 寝る直前の重い食事や飲酒をやめる
夜遅くの食事や飲酒は、消化器官が休めず、睡眠の質が低下します。翌朝の胃もたれやだるさの原因にも。
代わりにやること
- 夕食は寝る3時間前までに
- アルコールは週2日程度に抑える
- 小腹が空いたらナッツやヨーグルトなど軽食を
胃腸を休めれば、翌朝の体調は大きく改善されます。
3. 夜遅くまでのダラダラ仕事をやめる
「あと少しだけ…」と夜に仕事を続けると、切り替えができず睡眠時間が削られます。効率も落ちるため、かえって翌日のパフォーマンスが下がります。
代わりにやること
- 就業時間や作業終了時間を決める
- 翌日に回せるタスクは潔く回す
- 夜はインプットや振り返りの時間にする
時間を切ることで、翌日の集中力が上がります。
4. 無目的なネットサーフィンをやめる
つい手が伸びるネットニュースや動画。気づけば深夜…。これが翌日の眠気とだるさの元です。
代わりにやること
- スマホやPCを寝室に持ち込まない
- 見たい動画や記事は「明日の楽しみ」にする
- タイマーで視聴時間を管理する
メリハリをつければ、翌日の時間が確保できます。
5. 翌朝の準備を夜にしないまま寝るのをやめる
朝に「何を着よう」「朝ごはんどうしよう」と迷う時間は意外と大きいもの。夜のうちに準備を済ませれば、朝はスムーズに動けます。
代わりにやること
- 翌日の服をセット
- 朝食の下ごしらえ
- 必要な荷物をバッグに入れておく
これだけで朝のバタバタが激減し、余裕が生まれます。
まとめ
翌日の余裕は、夜の習慣で決まります。
- 寝る前スマホをやめる
- 重い食事・飲酒を控える
- 夜遅くの仕事をやめる
- ネットサーフィンを減らす
- 翌朝の準備を夜に済ませる
これらを少しずつ取り入れるだけで、朝の時間も気持ちも驚くほど変わります。今日から一つずつ試してみてください。
また夜の置き換えの習慣として、アロマとかおすすめです。
私は無印良品のアロマディフューザーを使っています。
ライトも兼用しているので、夜が癒しのひとときになりますよ。
